Техника бега на короткие дистанции

Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег является одной из сложнейших легкоатлетических дисциплин. Работая на пределе возможностей, спортсмен показывает максимальную скорость,  скоростную выносливость и координацию. Каждое из трех качеств может повлиять на результат и определить место в финишном протоколе.

Максимальная скорость – главный компонент в спринте. В беге на короткие дистанции основной задачей как раз является показать максимальную скорость. Она определяется двумя компонентами и тренируется в течение всей жизни, с раннего возраста.

Скорость бега определяется двумя важными умениями: частотой и длиной шага. Опытный тренер начинает развивать частоту движений у детей в возрасте от 10 до 16 лет. В этот период организм лучше всего поддается нагрузкам, основной целью которых является частота движений. Однако, улучшить результат в беге на короткие дистанции можно в любом возрасте.

Скоростная выносливость – определяет способность спортсмена выдерживать максимальную скорость продолжительное время. Умение быстро бегать – хорошо, но необходимо поддерживать темп на протяжении всей дистанции.

Для решения поставленной задачи используют простой прием: спортсмен, выступающий на дистанции 100 метров, в определенные дни тренировочной недели бегает отрезки по 200 метров.  Если коронным отрезком является бег на 200 метров, тогда отрезки будут 400 метров.

Таким образом, тренируется скоростная выносливость, которая позволяет атлету показывать максимум на протяжении всей дистанции.

Координация – определяет равновесие и точность движений бегуна. Развивать координацию необходимо двум причинам:

— Работа мышц. Высокий навык координации позволяет снять нагрузку с тех мышц, которые для выполнения данного действия не нужны.

— Спортсмену важно оставаться на своей дорожке. Просто наступив на линию дорожки соперника можно получить дисквалификацию

Совокупность трех этих компонентов позволяет профессиональным спортсменам показывать лучшие результаты.

Тренируйте свои ноги

Наша сила зависит от того, насколько сильны наши ноги. Сила стопы является единственным наиболее важным аспектом подготовки бегунов и спортсменов. Эксперты утверждают, что самым простым, но эффективным способом улучшить прочность ноги является балансирование, стоя на одной босой ступне. Благодаря этому вы улучшите ваши способности бега. Также, сделать ноги более сильными помогут быстрые подъемы по лестнице. Начните немного упрощенно выполнять эти упражнения и уже через некоторое время заметите, что у вас начали улучшаться физические показатели, а бег стал значительно быстрее.

как улучшить выносливость

Скорость медведя

Косолапый мишка является довольно быстрым и ловким хищником. Его характерная походка сформирована за счёт нетривиального способа ходьбы: животное сначала переставляет две передние лапы, и уж только после — задние.

Наука определила самого быстрого медведя. Им стал гризли (от англ. Grizzly bear), представляющий бурый вид. Животное имеет возможность развить максимальную скорость до 60 км/ч. Все же медведи не злоупотребляют своими мощностями и передвигаются неспешно (5−6 км/ч). Зверь, к тому же, обладает нечеловеческой выносливостью и если начнёт охоту, то уже ни за что не отпустит свою добычу.

Белый медведь, в отличие от гризли, развивает несколько меньшую скорость — 40 км/ч. (можно сравнить с движением на велосипеде с высокого холма). Главным его преимуществом является непревзойдённое умение плавать. В этой среде с белым мишкой никто не может соперничать.

Короткие дистанции

Задавшись вопросом “что такое бег на короткие дистанции?” стоит сразу узнать про метраж. Основными считают расстояния, признанные Олимпийским комитетом и включенные в программу Олимпийских игр. А именно:

60 метров

Подходят для закрытых помещений. Такие забеги длятся не более 8 секунд, поэтому быстрый старт, который занимает четверть от всего времени, очень важен.

100 метров

Считается основной категорией бега на короткие дистанции. Рекордсмены этой категории считаются самыми быстрыми людьми в мире. И именно в ней поставил свой знаменитый рекорд Усейн Болт. Спортсменам мирового класса хватает меньше 50 шагов для прохождения всей дистанции.

200 метров

Начиная с этой дистанции дорожка начинает изгибаться, поэтому спортсменов перестают ставить в равную шеренгу. Вместо этого путем идеальных расчетов спортсменов ставят по диагонали. Также ключевым моментом является способность спортсмена войти в поворот сохранив скорость.

400 метров

Это расстояние представляет собой один круг дорожки на внутренней полосе. Но, так как другие дорожки длиннее, то спортсменов также ставят по диагонали. Если вам кажется, что лучший результат в этом соревновании можно узнать умножив результат за 100 метров на 4, то вы не правы. Рекорд – 43,03 секунды (результат за 100 метров умноженные на 4 – чуть больше 38 секунд). Это связано с уставанием организма.

Реле

Одна из самых интересных категорий. Представляет собой эстафету длинной в 400 метров, разделённую на 4 этапа. Забавно, что рекорд – 36,84 секунды, хотя рекорд Усейна Болта на стометровке – 9,58 секунды. Можно подумать, что есть кто-то бегающий быстрее. Но это не так. Дело в том, что спортсмен может начать свое движение раньше передачи эстафеты.

Также существуют международные нормативы для мужчин и женщин. Делятся они в обоих случаях на разряды. Различаются они только максимальным временем для получения разряда. У мужчин граница ниже. Например, для получения мастера спорта международного разряда женщина должна пробежать 400 метров за 51,2 секунды, а мужчина – 46,0. Разряд выдается только на официальных соревнованиях, после чего фиксируется в официальной разрядной книге.

Особенности строения ног

Представители семейства страусовых имеют внушительный рост – 180-230 см при весе 100-150 кг (самки легче самцов). Такую нагрузку способны выдержать только очень мощные ноги. Они у страусов длинные, с хорошо развитой мускулатурой. Бедра и голени оголены. Плюсны спереди покрыты чешуйками – они придают характерный внешний вид. Берцовые кости сильно развиты, они сочленяются с бедренными.

У нанду на ноге четыре пальца, у эму – три. У страуса их всего два, причем один из них значительно крупнее другого и оснащен длинным твердым когтем (длина когтя – около 7 см). Он становится страшным оружием в бою – птица бьет ногой сверху вниз и наносит противнику глубокие раны. Сила удара достигает 30 кг/1 см. При ходьбе страусовые опираются на оба пальца, при беге основная нагрузка приходится на большой. На его подушечке имеется мозолистое упругое утолщение.

Между пальцами проходит перепонка. Она увеличивает площадь контакта с землей при ходьбе и беге. Коготь придает точку опоры при отталкивании от земли, позволяет быстро менять направление движения при беге, не теряя при этом скорости (обеспечивает маневренность). Также у страусов хорошо развиты мышцы крестца, поясницы, таза.

Благодаря мощной мускулатуре ног и постановке тела, птицы двигаются пружинисто, легко, плавно, выполняя длинные шаги. При ускорении шаги увеличиваются, но плавность движений не теряется – тело не клонится вперед. Благодаря обтекаемой яйцевидной форме достигается хорошая инерция (воздух создает небольшое сопротивление). При маневрах тело поворачивается, ноги следуют за ним.

При поддержании средней скорости страусы экономно расходуют силы и могут продолжать движение без отдыха около получаса. При ускорении до 70 км/час они выдерживают темп не больше четверти часа, после чего вынуждены сделать остановку для восстановления сил.

Максимальная скорость

Максимальная скорость бега будет отличаться в зависимости от дисциплины, в которой участвует спортсмен. То есть, легкоатлеты и бегуны на различных дистанциях показывают разную скорость. Чем дольше марафон и больше расстояние, тем меньше будет максимальная скорость.

Максимальные нагрузки очень быстро истощают резервы нашего организма. И если марафонец рванет с места в самом начале дистанции, то у него вряд ли, вообще, хватит сил завершить соревнование.

Именно поэтому спортсмены, которые могут достаточно быстро бежать, пробегают длинные дистанции намного медленнее, чем мы могли бы подумать.

О максимальных скоростях правильнее говорить на спринтерских дистанциях. О средних – на длинных.

До этого несколько раз в течение XX века разные бегуны попадали в книгу рекордов, но Болт отодвинул их в сторону. Возможно, это связано с системой фиксации результатов – все-таки сегодня век электронных технологий.

Рекорд Болта на дистанции 100 метров – 9,58 секунды, а 200 – 19, 19 секунды.

Как правильно бегать челночный бег

Один из обязательных школьных нормативов – челночный бег, который способствует развитию некоторых качеств организма. От других беговых направлений он отличается техническими аспектами. Многие спортсмены используют челночный бег в своих тренировках.

Что такое челночный бег?

Название «челночный бег» непосредственно связано с постоянной сменой направления движения, как работает «челнок» на швейной машине. Спортсмен преодолевает дистанцию, передвигаясь между двумя точками А и Б. Челночный бег – это норматив ГТО, а еще его сдают школьники на уроках физкультуры. К его особенностям можно отнести следующие факты:

1. Человек стартует по принципу спринтера, развивая в первые секунды максимальную скорость. Перед разворотом скорость должна снизиться.
2. В большинстве случаев во время разворота необходимо коснуться пола или же перенести какой-то предмет.
3. Спортсмен снова должен делать разгон, чтобы приблизиться к точке старта и сделать еще один разворот.

Что развивает челночный бег?

Регулярные тренировки обязательно принесут пользу, но только заниматься нужно, учитывая все технические моменты:

1. Как и другие виды беговых направлений, челночный бег нагружает мышцы бедер и ягодиц.
2. Челночный бег развивает вестибулярный аппарат, координацию и ловкость. С его помощью организм развивает способность мобилизовать организм и концентрацию внимания.
3. Занятия способствуют укреплению иммунной системы и насыщают кровь кислородом.

Челночный бег – техника выполнения

Проводить тренировки можно в зале и на улице, причем бегать можно на асфальте, траве или песке. Техника челночного бега выглядит так:

1. Руки согните в локтях, корпус слегка наклоните вперед на переднюю опорную ногу. Задняя маховая нога должна находиться на расстоянии примерно 0,5 м от опорной. Носки немного поверните внутрь. Это и будет стартовая позиция тела.
2. Результат в этой дисциплине непосредственно зависит от того, как быстро спортсмен сможет разогнаться. После старта челночный бег подразумевает достижения максимальной частоты шагов. Преодолевать дистанцию необходимо на носках, что характерно для бега на короткие дистанции.
3. Когда спортсмен достигает второй точки, осуществляется разворот, о технических особенностях которого будет рассказано далее.
4. Финиширование ничем не отличается от спринтерского бега. В конце не нужно будет касаться линии, поэтому можно развивать максимальную скорость. Можно использовать разные хитрости, например, бросок грудью вперед или выпад плечом.

Челночный бег – техника разворота

Перед тем как приблизиться к точке разворота, необходимо уменьшить скорость, учитывая, что чем меньше потребуется расстояния на торможение, тем лучше.

1. Выясняя, как правильно бегать челночный бег, стоит упомянуть еще одну особенность – стопорящий шаг, который используется при повороте. Для его выполнения маховую ногу необходимо вынести вперед, развернув стопу горизонтально по отношению к голени. Благодаря этому можно сохранить равновесие. Учтите, что это травмоопасный технический элемент, поэтому без разминки не обойтись.
2. После этого выполняется поворот на 180° и первый беговой шаг должен быть выполнен стопорящей ногой, а отталкивание будет происходить благодаря толчку отпорной конечности.
3. Избегайте выполнения лишних действий, поскольку на это будет потеряно время. Поворот и касание линии должно осуществляться одновременно.

Как пробежать челночный бег быстро?

Для того чтобы улучшить свои показатели в беге, необходимо правильно и регулярно выполнять разминку. Организм должен получать регулярные нагрузки, которые будут через время усиливаться. Заниматься специалисты советуют через день. Чтобы челночный бег на выносливость стал результативнее, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Бегайте на месте с высоким подниманием ног. Делайте 2-3 подхода со снижением и повышением скорости.
2. Лягте на спину, поднимите ноги и делайте движения как при беге. Сначала двигайтесь по максимуму, а затем снижайте скорость. Количество подходов сохраняется.
3. Для тех, кого интересует, как бегать челночный бег быстрее, рекомендуется еще выполнять пробежки трусцой. Двигаться нужно, совершая маленькие и быстрые шаги. Пробежите 3-5 раз по 50-100 м.

Если человек хочет сбросить вес, то бег является идеальным спортивным направлением для осуществления задуманного. Стоит учитывать, что бег челноком не является лучшим для похудения и его основное предназначение немного другое. При этом, как и любая интенсивная нагрузка тренировки будут способствовать сжиганию лишних калорий. Для получения хороших результатов, рекомендуется пробегать дистанцию максимальное возможное количество раз.

Всегда на чеку

Последние исследования показали, что гиппопотамы, обладая достаточно богатым звуковым «репертуаром», одинаково хорошо общаются друг с другом как на суше, так и под водой. Их раскатистый рев разносится за много километров и подчас достигает мощности 110 децибел. Но, кроме того, они могут издавать ультразвуки и звуки очень низких частот. Восприятие подводных звуковых сигналов осуществляется за счет вибрации определенных участков челюстных костей, от которых через чувствительные рецепторы черепных костей они передаются к внутреннему уху, а оттуда в слуховые зоны мозга. На суше передача звуковых сигналов, распространяющихся по воздуху, осуществляется непосредственно через слуховой аппарат уха. Эта стереоспособность позволяет бегемотам, независимо от места их нахождения, всегда слышать жизненно важные для них звуки и шумы, а также четко ориентироваться в пространстве и оценивать ситуацию, не покидая спасительной прохлады воды или ила.

Карликовый бегемот Карликовые, или либерийские, бегемоты (Choeropsis liberiensis) водятся в лесных реках Сьерра-Леоне и Либерии на западе Африки. Считавшиеся давным-давно вымершими, они неожиданно были найдены в либерийских лесах в середине XIX века. Высота карликового бегемота в холке 7590 см, длина тела около 180 см, вес 180 кг. Сведения об их жизни в природе весьма скудны. Известно лишь то, что в отличие от обыкновенных бегемотов они большую часть времени проводят на суше

Ходят по тропинкам чрезвычайно тихо и осторожно, бесшумно опускаются в воду. К реке пробираются разными путями, поэтому их очень сложно выследить

Живут они парами. Беременность у самки длится 199 дней, вес новорожденных бегемотиков от 4,5 до 6 кг. В неволе эти животные доживают до 35 лет.

Невыносимая тяжесть

Гиппопотамы весят в среднем 1500–2000 кг, хотя и встречаются особи и по 3–3.5, и даже, крайне редко – 4–4.5 тонны. Неудивительно, что бегемоты конкурируют за второе место среди сухопутных тяжеловесов с белыми носорогами, уступая первенство только слону. Массу животные набирают всю жизнь, с каждым годом становясь все тяжелее, поэтому по весу можно примерно определить возраст.

Читай также: Интересные факты о медведях, характеристика, виды, питание

Чтобы поддерживать такой вес, требуются соответствующие органы пищеварения. Желудок бегемота в длину может достигать трех, а кишечник – 60 метров! Величина желудка позволяет набить его едой на два дня сразу, а продержаться и вовсе без пищи бегемот, как и тигр, может до трех недель.

Карликовый бегемот — характеристика, описание, факты, ареал, фото и видео

Разумеется, компактно такое богатство не укомплектовать, потому живот водоплавающего после обильной трапезы иной раз задевает землю, и этому способствуют короткие ножки.

Но обманываться медлительностью и коротконогостью бегемота не стоит – при желании на суше он может развить скорость до 50 км/ч. Конечно, это не сравнить со скоростью гепарда, но достаточно, чтобы выжить в дикой природе.

Интересные факты о насекомых: бабочка, богомол, божья коровка, комар и другие насекомыеИнтересные факты о кошках, разнообразие, внешний вид, продолжительность жизниКоровы могут переплывать небольшие водоемы и сплавляться по рекамЧерепахи первыми облетели Луну на советском беспилотникеИнтересные факты о лемурах, описание, питание, польза для биосферыИнтересные факты о слонах, внешний вид, среда обитания, враги, польза для экосистемыПризнаки любви кошки к человекуВ горбе верблюда жир, а не вода

Немногие знают, но бегемоты потеют красным потом. Это происходит в результате выработки секрета особой железой, имеющейся только у бегемотов и заменяющей им привычные большинству потовые и сальные железы. Но не только мифом о кровавом поте ограничиваются рассказы о бегемотах. Эти удивительные создания хранят и другие секреты.

Кожа бегемота

Твитнуть

В одной из предыдущих статей мы с вами узнали о том, кто такие гиппопотам и бегемот и в чем заключаются «отличия» между ними. Не менее интересным объектом для изучения является кожа бегемота. Все наверное слышали, что кожа гиппопотама очень толстая. У взрослых особей ее толщина по бокам может достигать 4-6 см. Таким образом, легкие охотничьи ружья не способны пробить «броню» бегемота, не говоря уже о когтях и клыках крупных африканских хищников, таких как лев. Даже ветеринар зашивает порезы гиппопотамам, живущим в зоопарке, не нитками, как остальным животным, а металлической проволокой.

Не смотря на свою внушительную толщину, кожа бегемота чувствительна к воздействию прямых солнечных лучей, так как у нее очень тонкий роговой слой. В связи с этим гиппопотамы вынуждены проводить большую часть суток в воде, показывая над ее поверхностью только глаза, ноздри и уши. Но не смотря на такие недостатки, бегемот после вынуждено длительного пребывания под знойным солнцем Африки никогда не получает солнечные ожоги благодаря специальным

кожным железам. Железы выделяют особый секрет — слизь розовато-красного цвета. Поэтому вспотевший бегемот выглядит так, как будто он истекает кровью. Но на самом деле это совершенно нормальный процесс. Просто слизь имеет в своем составе оранжевые и красные пигменты, благодаря чему и получила название «кровавый пот бегемота».

Первое и самое важное предназначение секрета кожных желез бегемота — отражение ультрафиолетового излучения. Кроме того, эти красноватые выделение обладают обеззараживающими свойствами, способствуют быстрому заживлению ран и благодаря резкому запаху отпугивают назойливых насекомых

Ученые проводят работы по изучению секрета кожных желез гиппопотама с целью синтезировать нечто подобное. Ведь по своему составу «кровавый пот бегемота» — это идеальный крем для загара. Однако его использование в чистом виде не представляется возможным. Ведь резкий специфический запах на пляже, будет отпугивать

не только кровососущих насекомых.

Также замечен интересный факт. В образцах «кровавого пота», взятых для изучения, даже спустя несколько месяцев после хранения не было обнаружено никаких следов брожения. Все вредоносные бактерии и грибки отсутствовали.

В завершение хочется сделать лирическое отступление от науки. Помните историю о смелом зайце? Некоторые фразы народного фольклора связанные с кожей бегемота, также не соответствуют правде.

В нашем обществе, бездушного, черствого человека принято называть «толстокожий бегемот». При этом даже самый толстокожий бегемот в природе не является таковым. Ниже можно посмотреть видео, где бегемот спасает антилопу,

помогая ей противостоять сильному течению реки. Затем он спасает маленькую зебру и помогает ей выбраться на крутой берег.

Конечно, в животном мире есть множество примеров самопожертвования и взаимопомощи. Например, когда самка до последней капли крови защищает своего детеныша или когда самцы отчаянно бросаются на хищников, оберегая от них свое стадо. Но в данном случае мы наблюдаем как бегемот, абсолютно бескорыстно спасает животных совершенно другого вида, рискуя при этом своей жизнью. Так как, после этого? Стоит ли называть бессердечного человека, именем животного, обладающего наиболее человечным качеством — чувством Сострадания?

Методики увеличения скорости

Чтобы наращивать скорость бега необходимо развивать навыки и качества, которые будут способствовать достижению поставленной цели. Такие методики включаются в программы тренировок и выполняются достаточно часто в ходе подготовки.

Простым и лучшим примером является переменный бег, который позволяет развивать специальную (в данном случае скоростную) выносливость. Упражнение выполняется на беговой дорожке стадиона или парке. Расстояние не менее 50 метров. Необходимо пробежать максимально быстро, после чего перейти на бег трусцой и вернуться на место старта. Вернувшись на старт, без остановки начинаете бежать еще раз и также возвращаетесь назад. Достаточно выполнить 5-10 повторений.

Переменный (или интервальный) бег можно выполнять при беге на средние дистанции. Например, в течение минуты бежите в медленном или среднем темпе, потом выполняете максимальное ускорение 10-20 секунд. Сбрасываете темп и следующие несколько минут бежите в умеренном темпе. Такой бег иначе называется рваным бегом.

Пожалуй, основные способы увеличить скорость бега раскрыты. Это: изучение элементов техники и их развитие плюс методика развития скоростной выносливости.

Описание бенгальского тигра

Отличительной особенностью бенгальского тигра являются втяжного типа, острые и очень длинные когти, а также хорошо опушенный хвост и невероятно мощные челюсти. Кроме всего прочего, хищник имеет отлично развитый слух и зрение, поэтому такие животные способны прекрасно видеть даже в полной темноте. Длина прыжка взрослого тигра составляет 8-9 м, а скорость движения на коротких дистанциях достигает 60 км/ч. Спят взрослые бенгальские тигры примерно семнадцать часов в сутки.

Внешний вид

Окрас меха бенгальского тигра варьирует от жёлтого цвета до светло-оранжевого окрашивания, а полосы на шкуре – тёмно-коричневые, цвета горького шоколада или чёрные. Область живота животного белая, а хвост – также преимущественно белый, но с характерными черными кольцами. Для мутации бенгальского подвида — белого тигра, характерным является наличие темно-коричневых или красновато-коричневых полос на белом или светлом фоне. Крайне редко встречаются абсолютно белые тигры, без наличия полос на меху.

Средняя длина тела взрослого бенгальского тигра-самца с хвостом составляет 2,7-3,3 м или немного более, а самки – 2,40-2,65 м. Максимальная длина хвоста – 1,1 м при высоте в холке в пределах 90-115 см. У бенгальских тигров в настоящее время самые крупные клыки из всех известных представителей семейства кошачьих. Их длина может превышать 80-90 мм. Средний вес взрослого половозрелого самца составляет 223-275 кг, но масса тела некоторых, особенно крупных особей, достигает даже 300-320 кг. Средний вес взрослой самки составляет 139,7-135 кг, а максимальная масса её тела достигает 193 кг.

Образ жизни, поведение

Живут такие хищные животные, как бенгальские тигры, преимущественно поодиночке. Иногда, с определенной целью, они способны собираться в немногочисленные группы, включающие в себя максимум три или четыре особи. Каждым самцом яростно охраняется своя территория, а рев разъяренного хищника слышен даже на расстоянии трёх километров.

Бенгальские тигры ведут ночной образ жизни, а в дневные часы эти животные предпочитают набираться сил и отдыхать. Сильный и ловкий, очень быстрый хищник, выходящий на охоту в сумерках или на рассвете, редко остаётся без добычи.

Площадь одного индивидуального участка хищника занимает территорию в пределах 30-3000 км2, а границы такого участка самцы специально метят своими фекалиями, мочой и так называемыми «поскребами». В некоторых случаях участок одного самца частично перекрывается участками нескольких самок, которые менее территориальны.

Продолжительность жизни

«Бенгальцы» отдают предпочтение жарким и влажным климатическим условиям, в которых средняя продолжительность жизни составляет порядка пятнадцати лет. В неволе такие сильные и мощные хищные животные легко доживают до возраста почти до четверти века.

Белый бенгальский тигр

Особый интерес представляет небольшая популяция белой вариации бенгальского тигра (Раnthеrа tigris tigris vаr. Аlbа), выведенная зарубежными учёными в качестве украшения для зоологических парков. В дикой природе такие особи не смогли бы охотиться летом, поэтому практически не встречаются в естественных условиях. Иногда появляющиеся белые тигры в естественной для них среде обитания – особи с врождённым типом мутации. Такой редкий окрас объясняется специалистами с точки зрения недостаточного содержания пигмента. Белый тигр отличается от собратьев, имеющих рыжую шкуру, необычным голубым окрашиванием глаз.